Оксидативен стрес се јавува кога постои нерамнотежа помеѓуслободни радикали(реактивни кислородни видови или ROS) и способноста на телото да ја неутрализира или поправи штетата предизвикана од нив. Слободните радикали се високо реактивни молекули кои можат да ги оштетат клетките, протеините и ДНК-та, придонесувајќи за стареење, хронични заболувања и воспаленија.
Не е секогаш лесно да се одреди оксидативниот стрес бидејќи се развива постепено и може да се манифестира со низа симптоми. Сепак, постојат некои знаци и симптоми, заедно со специфични тестови, кои можат да ви помогнат да утврдите дали можеби се соочувате со оксидативен стрес.
Знаци и симптоми на оксидативен стрес
- Замор или ниска енергија:
- Оксидативниот стрес може да ги оштети митохондриите (енергетските центри на клетките), што доведува до хроничен замор или чувство на исцрпеност и покрај соодветниот одмор.
- Предвремено стареење:
- Зголемениот оксидативен стрес може да го забрза процесот на стареење, што резултира со брчки, опуштена кожа, фини линии и старечки дамки поради распаѓањето на колагенските и еластинските влакна.
- Хронично воспаление:
- Оксидативниот стрес е тесно поврзан со воспалението. Ако страдате од состојби како што сеартритис, воспалителна болест на цревата, иликожни состојби(на пр., егзема, псоријаза), оксидативниот стрес може да биде фактор што придонесува.
- Ослабен имунолошки систем:
- Оксидативниот стрес го ослабува имунолошкиот систем, правејќи ве поподложни на инфекции, болести и автоимуни состојби.
- Памтењето или когнитивното опаѓање:
- Слободните радикали можат да ги оштетат мозочните клетки и невроните, што доведува до губење на меморијата, тешкотии во концентрирањето, замаглување на мозокот или други когнитивни нарушувања. Состојби како што сеАлцхајмерова болестиПаркинсонова болестсе поврзани со оксидативно оштетување.
- Мускулна слабост или болки во зглобовите:
- Оксидативниот стрес придонесува замускулен замориболка во зглобовите, често со поттикнување на воспаление и распаѓање на ткивата. Може да чувствувате болка по вежбање или да имате постојана болка без јасна причина.
- Проблеми со кожата:
- Оксидативниот стрес може да ги влоши состојбите како што сеакни, розацеа, илиегземапоради воспалението и оштетувањето што го предизвикува на клетките на кожата.
- Слабо заздравување на раните:
- Кога е присутен оксидативен стрес, способноста на вашето тело да се самообнови се забавува, што доведува до одложено заздравување на раните или хронични повреди.
- Дигестивни проблеми:
- Оштетувањето на клетките на цревната обвивка од слободни радикали може да придонесе за проблеми како што сегастритис, пропустливо црево, синдром на иритабилни црева (IBS), илидигестивна непријатност.
- Респираторни проблеми:
- Оксидативниот стрес може да придонесе за белодробни заболувања како што сеастма, хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ), ихронични синусни инфекции.
- Зголемен ризик од хронични заболувања:
- Оксидативниот стрес е поврзан со различни хронични состојби, како што сесрцева болест, дијабетес, рак, невродегенеративни заболувања, имозочен удар.
Причини за оксидативен стрес
- Токсини од животната срединаЗагадувањето, чадот од цигари, хемикалиите и токсините можат да го зголемат оксидативниот стрес.
- Диететски факториИсхраната богата со шеќер, преработената храна, нездравите масти или ниската содржина на антиоксиданси може да придонесе за оксидативно оштетување.
- Хроничен стресФизичкиот, емоционалниот или психолошкиот стрес може да го зголеми производството на слободни радикали и да ги намали нивоата на антиоксиданси.
- Физичка неактивностСедечкиот начин на живот може да доведе до оксидативен стрес и метаболички нарушувања.
- Прекумерна консумација на алкохолПиењето алкохол во големи количини може да создаде слободни радикали и да ги осиромаши антиоксидансите во телото.
- Претерување со вежбање или прекумерно вежбањеИако вежбањето е генерално корисно, интензивното или прекумерното напрегање без соодветно закрепнување може да го зголеми оксидативниот стрес.
Како да се потврди оксидативен стрес:
Ако се сомневате дека имате оксидативен стрес, еве неколку начини да го потврдите тоа:
1. Крвни тестови и биомаркери
Некои специјализирани тестови можат да ги измерат нивоата на оксидативен стрес или оштетување од слободни радикали во телото. Овие тестови може да вклучуваат:
- F2-Изопростани: Маркер за липидна пероксидација (оштетување на мастите во телото), кој често е покачен при оксидативен стрес.
- Оксидиран ЛДЛЗголемените нивоа на оксидиран холестерол од липопротеини со ниска густина (LDL) се поврзани со оксидативен стрес и кардиоваскуларни заболувања.
- Супероксид дисмутаза (SOD): Ова е ензим кој помага во неутрализирање на слободните радикали. Ниските нивоа на SOD може да укажуваат на нерамнотежа во оксидативниот стрес.
- ГлутатионГлутатионот е моќен антиоксиданс во телото, а ниските нивоа може да бидат знак на оксидативен стрес.
- Вкупен антиоксидативен капацитет (TAC)Го мери вкупното ниво на антиоксиданси во телото. Ниските нивоа може да укажуваат на неможност за ефикасна борба против оксидативното оштетување.
2. Алатки за снимање и дијагностика:
Иако не е вообичаено за дијагностицирање на оксидативен стрес, одредени техники на снимање (какоМРИза здравјето на мозокот илиултразвукза артерии) може да открие физичко оштетување предизвикано од оксидативен стрес, како што се воспаление или оштетување на ткивото.
3. Проценка на исхраната и начинот на живот:
- Ако иматедиета со висок шеќер, хроничен стрес, илинедостаток на вежбање, вреди да се земе предвид дека оксидативниот стрес може да биде загрижувачки. Консултацијата со здравствен работник за промени во животниот стил или суплементи може да помогне.
- A недостаток на хранливи материи, особено воантиоксиданси(како што се витамини Ц, Е, А и селен), може да укажуваат на потреба од прилагодување на исхраната.
4. Дневник на симптоми:
Следете ги перзистентните симптоми како што се замор, болки во зглобовите, когнитивни проблеми, проблеми со кожата или дигестивни тегоби, особено ако тие се повторуваат или се влошуваат. Ова може да даде индиции, но на крајот здравствениот работник ќе треба да спроведе тестови за дефинитивна дијагноза.
Што да направите ако се сомневате на оксидативен стрес
- Консултирајте се со давател на здравствени услугиДоколку мислите дека оксидативниот стрес влијае на вашето здравје, важно е да посетите лекар кој може да ги процени вашите симптоми, да закаже соодветни тестови и да препорача третмани или промени во животниот стил.
- Исхрана богата со антиоксидансиВклучете повеќе овошје, зеленчук, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана, бидејќи тие се богати со антиоксиданси кои помагаат во борбата против оксидативниот стрес.
- Вежбајте редовноУмереното, конзистентно вежбање помага во подобрување на циркулацијата, намалување на воспалението и зголемување на нивото на антиоксиданси.
- Управување со стресВежбајте техники за релаксација како што се медитација, јога, длабоко дишење или внимателност за да го намалите оксидативниот стрес предизвикан од емоционален или психолошки стрес.
- Избегнувајте токсиниОграничете ја изложеноста на загадувачи на животната средина, чад од тутун и прекумерна консумација на алкохол за да го намалите оксидативното оштетување.
Заклучок:
Оксидативниот стрес може да се манифестира преку широк спектар на симптоми, вклучувајќи замор, предвремено стареење, болки во зглобовите, проблеми со кожата и когнитивен пад. Иако симптомите сами по себе не се доволни за дијагноза, специфичните биомаркери и тестови можат да помогнат да се потврди присуството на оксидативен стрес. Доколку доживувате повеќе знаци на оксидативен стрес, важно е да се консултирате со здравствен работник за да ги решите основните причини и да ги ублажите ефектите преку промени во животниот стил, прилагодувања во исхраната или додатоци во исхраната.