Терапијата со црвена светлина користи посебни својства на одредена црвена (видлива) и блиска инфрацрвена (невидлива) светлина за да помогне во подобрувањето на благосостојбата. Луѓето ја користат терапијата со црвена светлина за различни работи, како што се враќање на стареењето на кожата, забрзување на заздравувањето на раните, зголемување на нивото на енергија, намалување на воспалението, подобрување на здравјето на зглобовите и подобар ноќен сон.
Сè уште учиме како функционира терапијата со црвена светлина. Студиите покажаа дека терапијата со црвена светлина може да има разни придобивки и дека е безбеден и безболен начин за подобрување на вашето здравје.
Познато е дека светлината влијае на нашата биологија на различни начини. На пример, количината на светлина што допира до нашите очи влијае на производството на хормони за спиење. Светлината, исто така, влијае на тоа колку пигментација произведува нашата кожа. Некои видови светлина, исто така, можат да му помогнат на нашето тело да произведе витамин Д. Светлината може да се користи и за разградување на хемикалија наречена билирубин кај некои новороденчиња и се користи за оваа намена во болниците низ целиот свет. Светлината со висока енергија може да се користи и за убивање бактерии и дезинфекција на површини.
Терапијата со црвена светлина користи специјална светлина која е различна од другите бои на светлината. Црвената светлина и светлината во близу инфрацрвениот спектар можат да навлезат подлабоко во телесните ткива отколку другите бои на видлива светлина, достигнувајќи ткива што овие други бои на светлината не можат.
Една од можните придобивки од терапијата со црвена светлина е подобар сон. Терапијата со црвена светлина се користи за да им помогне на луѓето да спијат многу години, но дури неодамна научниците почнаа да ги истражуваат придобивките од терапијата со црвена светлина и како таа им помага на луѓето да спијат.
СонСонот е витален дел од здравјето. Честопати не размислуваме колку е важен сонот, но повеќето луѓе поминуваат повеќе време во сон отколку правејќи било што друго. Луѓето кои секогаш спијат осум часа навечер ќе поминат една третина од својот живот во сон.
И покрај тоа колку е важен сонот, сè уште не разбираме целосно зошто е толку важен. Но, знаеме дека сонот му помага на вашиот мозок да создава и зајакнува врски, што ви помага да размислувате појасно, подобро да се концентрирате и полесно да ги запомните работите. Сонот, исто така, ги отстранува токсините што се насобрале во вашиот мозок во текот на денот.
Постојат два основни вида на спиење што ги има секој. Овие два вида на спиење се јавуваат во циклуси и вклучуваат REM (брзо движење на очите) спиење и не-REM (небрзо движење на очите) спиење.
Не-REM спиењето има три фази:
Фаза 1: Оваа фаза на спиење е премин од будност во сон. Вашите мозочни бранови почнуваат да се забавуваат.
Фаза 2: За време на втората фаза од спиењето, вашите мозочни бранови се забавуваат уште повеќе. Вашите очи престануваат да се движат, вашиот пулс и дишењето се забавуваат, а вашата телесна температура паѓа.
Фаза 3: Мозочните бранови стануваат уште побавни во најдлабоката фаза од спиењето. Ќе се чувствувате многу опуштено и ќе ви биде тешко да се разбудите. Ова е фазата кога вашето тело се обновува и освежува.
Исто така, имате REM спиење во текот на ноќта, што се случува повремено додека спиете помеѓу фазите на не-REM спиење. Колку подолго спиете, толку подолг и подлабок ќе биде вашиот REM сон. Тогаш се случуваат соништата. Имате повеќе REM спиење како што се приближува утрото, а тоа е најблиската форма на спиење до будност.
Часовникот на телото
Вашето тело има часовник кој поминува низ циклус на секои 24 часа. Циркадијалниот ритам влијае на многу важни биолошки функции во телото, но една од најважните е сонот. Тој функционира така што се синхронизира со светлината, што нè охрабрува да спиеме кога ќе се стемни.
Студиите покажуваат дека светлината влијае на биолошкиот часовник, а премногу светлина пред спиење може да го отежни спиењето. Сега разбираме дека и бојата на светлината е важна. Сината светлина, која има поголема енергија и пократка бранова должина, покажа дека го спречува производството на мелатонин, хормон што циркадијалниот ритам го користи за да го поттикне спиењето.
Ова значи дека паметните телефони почнуваат да доаѓаат со поставки што автоматски ја намалуваат количината на сина светлина што ја гледаме пред да си легнеме. Луѓето ги користат овие поставки за да ја намалат изложеноста на светлина со висока енергија ноќе и да спијат поцврсто.
Нарушувања на сонотСпиењето е важно за вашето здравје и ви помага да се опоравите. Проблемите со спиењето можат да имаат многу негативен ефект врз вашето здравје. Хроничниот недостаток на сон може да доведе до многу здравствени проблеми, вклучувајќи:
Висок крвен притисок
Срцеви заболувања
Дијабетес
Депресија
ДебелинаЛуѓето кои имаат проблеми со спиењето или слабо спијат имаат поголема веројатност да имаат други здравствени проблеми.
Дали терапијата со црвена светлина ви помага да спиете?
Терапијата со црвена светлина користи специјални видови црвена и блиска инфрацрвена (NIR) светлина за да помогне во поздравоста на клетките и подобрување на целокупното здравје. Често се користи за да им помогне на луѓето да спијат подобро.
Иако терапијата со црвена светлина за подобрување на сонот е нова технологија, веќе постојат неколку студии кои покажуваат дека таа функционира. Една од првите студии што ја испитуваше оваа употреба на технологијата за терапија со црвена светлина го испитуваше влијанието што го имаше врз група елитни кошаркарки. Во оваа студија, играчите беа поделени во две групи. Едната група не прими никаква терапија со црвена светлина, додека другата група доби терапија со црвена светлина на целото тело по 30 минути секоја вечер во текот на две недели.
Потоа истражувачите испитувале колку добро играчите можеле да играат, колку добро спиеле и какви биле нивоата на мелатонин во нивната крв. Тие откриле дека групата што примила терапија со црвено светло се подобрила во вежбањето подолго од групата што не ја примила. Групата што примила терапија со црвено светло, исто така, рекла дека квалитетот на нивниот сон се подобрил по две недели терапија. Нивоата на мелатонин во крвта кај оние што примиле терапија со црвено светло биле исто така значително повисоки од оние што не ја примиле терапијата.
Постојат неколку мали студии кои покажуваат дека терапијата со црвена светлина може да го подобри квалитетот на спиењето, а многу луѓе известуваат дека им помага да спијат подобро и да се чувствуваат поосвежено.
Иако има неколку мали студии кои покажуваат ветување во оваа област, научниците сè уште не спровеле никакви од големите студии потребни за убедливо да ги докажат придобивките од терапијата со црвена светлина за спиење. Но, иако сè уште не е спроведена голема студија, помалите студии и луѓето кои велат дека делува покажуваат дека има позитивен ефект.
Како терапијата со црвена светлина ви помага да спиете?
Студиите за терапијата со црвена светлина покажуваат дека таа им помага на луѓето подобро да спијат. Но, научниците само што почнуваат да откриваат како се случува ова.
Група истражувачи, предводени од д-р Рони Јегер, објавија важен труд во кој ја објаснуваат својата научна идеја за тоа како терапијата со црвена светлина го подобрува сонот. Ова се базира на хормонот мелатонин. Мелатонинот е хормон кој помага во регулирањето на биолошкиот часовник и нè прави поспани. Сината светлина го потиснува мелатонинот, поради што сината светлина нè прави будни.
Истражувачите објаснија како терапијата со црвена светлина може да комуницира со клетките за да ги зголеми нивоата на мелатонин. Тие исто така објаснија како црвената светлина може да има и други здравствени придобивки.
Ако истражувачите се во право, терапијата со црвена светлина би можела да ви помогне да заспиете и да спиете поцврсто. Иако се потребни повеќе истражувања за да се потврди овој почетен модел, основните идеи зад ова истражување јасно покажуваат како терапијата со црвена светлина ефикасно би го промовирала сонот.
Брзи совети за подобар сон. Па, како можеме да го искористиме ова за да ни помогне да спиеме подобро?
Еве неколку предлози:
1) Започнете го денот со излегување надвор на сонце штом ќе се разбудите. Ова ќе го ресетира вашиот биолошки часовник. Студиите покажаа дека изложеноста на рано утринско сонце може да го подобри сонот.
Ако можете, излезете надвор на сонце во различно време од денот. Како што покажува една студија од Оксфорд, квалитетот и архитектурата на спиењето се поврзани со изложеноста на светлина.
3) Избегнувајте кофеин по пладне.
4) Обидете се да користите црвена светилка препорачана од Американците.