Терапија со црвена светлинаГи користи уникатните својства на одредени бранови должини на црвена (видлива) и блиска инфрацрвена (невидлива) светлина за да помогне во промовирањето на благосостојбата. Луѓето ја користат терапијата со црвена светлина за различни цели, вклучително и за враќање на стареењето на кожата, подобрување на заздравувањето на раните, зголемување на нивото на енергија, намалување на воспалението, подобрување на здравјето на зглобовите и подобар сон.
Начинот на кој функционира терапијата со црвена светлина е сè уште предмет на тековни истражувања. Многу студии покажаа дека терапијата со црвена светлина има различни потенцијални придобивки и дека употребата на терапија со црвена светлина може да биде безбеден и безболен начин за постигнување здравствени придобивки.
Познато е дека едноставното присуство на светлина влијае на нашата биологија на различни начини. Хормоните на спиење се регулирани со количината на светлина што влегува во нашите очи. Светлината влијае на тоа колку пигментација произведува нашата кожа. Одредени бранови должини на светлината, исто така, го стимулираат нашето тело да создава витамин Д. Светлината се користи за разградување на хемикалија наречена билирубин кај некои новороденчиња и се користи за оваа намена во болниците низ целиот свет. Светлината со висока енергија може да се користи и за убивање бактерии и дезинфекција на површини.
Терапијата со црвена светлина користи специфични бранови должини на светлината кои се подолги од другите бои на светлината. Црвената светлина и светлината во близок инфрацрвен спектар можат да навлезат подлабоко во телесните ткива од другите видливи бранови должини на светлината и да стигнат до ткивата што овие други бранови должини нема да ги достигнат.
Една од потенцијалните придобивки од терапијата со црвена светлина е подобрениот сон. Терапијата со црвена светлина се користи за подобрување на спиењето со години, но дури неодамна започнаа истражувањата за тоа какви придобивки нуди терапијата со црвена светлина и како таа делува за подобрување на спиењето.
Спиење
Сонот е витален дел од здравјето. Честопати не ги земаме предвид импликациите од спиењето, но повеќето луѓе поминуваат повеќе време спиејќи во текот на целиот свој живот отколку во која било друга активност. Луѓето кои постојано спијат препорачаните осум часа навечер ќе поминат една третина од својот живот спиејќи.
И покрај големата важност на спиењето, точната биолошка намена што ја служи е сè уште медицинска мистерија. Докажано е дека спиењето формира и одржува невролошки патишта во вашиот мозок, овозможувајќи ви да размислувате појасно, подобро да се концентрирате и да имате подобри способности за меморија. Исто така, докажано е дека спиењето ги отстранува токсините што се акумулираат во вашиот мозок во текот на денот.
Циклуси на спиење
Постојат два основни вида на спиење што ги има секој. Овие два вида на спиење се јавуваат во циклуси и вклучуваат спиење со брзо движење на очите (REM) и не-REM спиење.
Не-REM спиењето се одвива во три фази:
Фаза 1: Оваа фаза на спиење е премин од будност во сон. Мозочните бранови почнуваат да преминуваат од активна фаза во побавна состојба на спиење.
Фаза 2: За време на втората фаза од спиењето, вашите мозочни бранови се забавуваат уште повеќе. Вашите очи престануваат да се движат, вашиот пулс и дишење се забавуваат, а вашата телесна температура се намалува.
Фаза 3: Мозочните бранови стануваат уште побавни во најдлабоката фаза од спиењето. Вашето тело станува многу опуштено и би било тешко да се разбудите во оваа фаза. Оваа фаза од спиењето игра голема улога во тоа да ви помогне да се чувствувате освежени наутро.
РЕМ спиењето се случува периодично додека спиете помеѓу фазите на неРЕМ спиење. Подолги и подлабоки периоди на РЕМ спиење се случуваат колку подолго спиете. РЕМ спиењето е фазата на спиење во која се случуваат соништа. РЕМ спиењето се случува почесто како што се приближува утрото и е најблиската форма на спиење до будност.
Циркадијален ритам
Циркадијалниот ритам е целокупниот циклус низ кој вашето тело поминува во период од приближно 24 часа. Иако постојат многу важни биолошки функции на кои циркадијалниот ритам влијае, спиењето е една од најважните. Циркадијалниот ритам се синхронизира со светлината, поттикнувајќи го спиењето кога нивото на светлина ќе се намали.
Влијанието на светлината врз циркадијалниот ритам е добро утврдено, а науката докажа дека изложеноста на светлина непосредно пред спиење може да го наруши сонот. Неодамна, подобро е разбрано дека брановата должина на светлината игра суштинска улога во влијанието врз ова. Сината светлина, која има поголема енергија и пократка бранова должина, покажа дека го потиснува мелатонинот, хормон што циркадијалниот ритам го користи за да го поттикне спиењето.
Негативните ефекти на сината светлина врз сонот се толку влијателни што производителите на паметни телефони неодамна почнаа да обезбедуваат поставки што автоматски можат да ја намалат количината на сина, високоенергетска светлина што ја генерира вашиот телефон. Луѓето ги користат овие поставки за да ја намалат изложеноста на високоенергетска светлина ноќе и да спијат поцврсто.
Нарушувања на спиењето
Иако спиењето е регенеративно и од суштинско значење за добро здравје, нарушувањата на спиењето можат да имаат длабок негативен ефект. Хроничниот недостаток на сон е поврзан со многу здравствени проблеми, вклучувајќи:
Висок крвен притисок
Срцеви заболувања
Дијабетес
Депресија
Дебелина
Луѓето кои имаат тешкотии да заспијат или имаат хронични проблеми со спиењето имаат поголем ризик од заболувања во споредба со оние кои спијат добро и може да имаат долгорочни здравствени проблеми кои инаку би можеле да се избегнат.
Дали терапијата со црвена светлина помага при спиење?
Терапијата со црвена светлина користи специфични бранови должини на црвена и NIR светлина за да помогне во подмладувањето на клетките и да го подобри целокупното здравје. Една од популарните употреби на терапијата со црвена светлина е да им помогне на луѓето да имаат подобар квалитет на сон.
Иако употребата на терапија со црвена светлина за подобрување на здравјето на сонот е понова технологија, постојат неколку студии кои покажаа придобивки од користењето на терапија со црвена светлина. Една од првите студии што ја испитуваше оваа употреба на технологијата за терапија со црвена светлина го испитуваше влијанието што го имаше врз група елитни кошаркарки. Во оваа студија, играчите беа поделени во две групи. На едната група не ѝ беше дадена никаква терапија со црвена светлина, додека на другата група ѝ беше дадена терапија со црвена светлина на целото тело во траење од 30 минути секоја вечер во текот на две недели.
Потоа истражувачите ги оцениле атлетските перформанси на двете групи, квалитетот на нивниот сон и нивоата на мелатонин во нивната крв. Истражувачите откриле дека физичката издржливост на групата што примила терапија со црвена светлина се подобрила повеќе од групата што не ја примила. Групата што примила терапија со црвена светлина, исто така, објавила дека квалитетот на нивниот сон се подобрил по две недели терапија. Нивоата на мелатонин во крвта на оние што примиле терапија со црвена светлина биле исто така значително повисоки од оние што не примиле терапија со црвена светлина.
Покрај повеќекратните мали студии кои покажуваат дека терапијата со црвена светлина има позитивни ефекти врз квалитетот на спиењето, многу луѓе анегдотски известуваат дека употребата на терапија со црвена светлина им помага да спијат подобро и да се чувствуваат поосвежени по будењето.
Иако има неколку мали студии кои покажуваат ветување во оваа област, научниците сè уште не спровеле никакви од големите студии потребни за убедливо да ги докажат придобивките од терапијата со црвена светлина за спиење. Сепак, иако сè уште не е спроведена голема студија, раните индикатори што ги даваат помалите студии и анегдотските докази покажуваат значајни придобивки и дека поголема студија веројатно би покажала широко распространети позитивни придобивки од терапијата со црвена светлина за спиење.
Како терапијата со црвена светлина го поттикнува спиењето
Иако раните студии за терапијата со црвена светлина покажуваат дека таа помага за подобар сон, прашањето како се случува ова е нешто на кое научниците само што почнуваат да се осврнуваат.
Група истражувачи, предводена од научникот-истражувач д-р Рони Јегер, објавија важен труд во кој ја наведуваат својата научна хипотеза за тоа како терапијата со црвена светлина го подобрува сонот. Оваа хипотеза се заснова на хормонот мелатонин. Мелатонинот игра клучна улога во регулирањето на циркадијалниот ритам и поттикнувањето на спиењето. Се покажа дека сината светлина ги потиснува нивоата на мелатонин, што е главната причина зошто сината светлина поттикнува будност.
Истражувачите дадоа увид во тоа како терапијата со црвена светлина може да комуницира со клетките, зголемувајќи ги нивоата на мелатонин. Тие, исто така, разјаснија потенцијални механизми што објаснуваат како интеракцијата на брановите должини на црвената светлина што комуницираат со мелатонинот може да објасни и некои од другите здравствени придобивки од црвената светлина што претходно не беа добро разбрани.
Доколку хипотезата што ја дадоа овие истражувачи е точна, со стимулирање на мелатонин, терапијата со црвена светлина би можела да го поттикне почетокот на спиењето и да помогне спиењето да биде поодржливо откако ќе заспиете. Иако се потребни понатамошни истражувања за да се потврди овој почетен модел, основните концепти на ова истражување интуитивно објаснуваат како терапијата со црвена светлина ефикасно би го промовирала спиењето.
Брзи совети за подобар сон
Па, како да го споиме сето ова во некои практични активности што можете да ги преземете за подобар сон?
Еве неколку предлози:
1) Започнете го денот со веднаш излегување надвор на сонце за да го „рестартирате“ вашиот циркадијален часовник. Изложувањето на сонце рано наутро покажа подобрување на сонот.
2) Доколку е можно, периодично излегувајте надвор на сонце во текот на денот. Како што е дискутирано во овој труд од Оксфорд, квалитетот и архитектурата на спиењето се поврзани со претходното изложување на светлина.
3) Избегнувајте консумирање кофеин по пладне.
4) Обидете се да користитеАМЕРИКАНСКИпрепорачувамКревет за терапија со црвена светлина M6Nбарем 2-3 пати неделно.
5) Намалете ја силната амбиентална светлина навечер со тоа што ќе изберете килибарни/портокалови/црвени светилки.
6) Понатаму, избегнувајте сина/зелена светлина навечер со носење очила што го блокираат синото светло.
7) Користете програми како iris и/или f.lux за автоматско намалување на сината/зелената светлина од екраните на компјутерот/таблетот/паметниот телефон. Користете driftTV за отстранување на сината светлина од телевизорот.
8) Користете завеси што го затемнуваат светлото за да го намалите „светлосното загадување“ во спалната соба од надворешни извори.
Овие едноставни совети треба да ви помогнат лесно да ја искористите вашата светла околина за да работите СО вашата биологија за да промовирате подобар сон!