Без разлика дали сте професионален спортист, викенд-воин или едноставно некој што доживува мускулен замор по долг ден, закрепнувањето на мускулите е клучно за да останете активни и без повреди. Едно сè попопуларно решение поткрепено со истражувања етерапија со црвена светлина (RLT)Исто така познат како терапија со ниско ниво на светлина (LLLT), овој неинвазивен третман помага во забрзување на закрепнувањето на мускулите, намалување на болката и подобрување на физичките перформанси.
Па, како всушност функционира терапијата со црвена светлина за мускулите - и дали вреди да се додаде во вашата рутина за закрепнување?
Што е терапија со црвена светлина?
Употреба на терапија со црвена светлинаспецифични бранови должини на светлината— обично помеѓу630nm и 850nm— да навлезе во кожата и да навлезе длабоко во мускулното ткиво. Ги стимулира митохондриите, „енергетските центри“ на клетките, да произведуваат повеќеАТП (аденозин трифосфат), што го поттикнува обновувањето и регенерацијата на клетките.
Постојат два главни типа што се користат во обновувањето на мускулите:
-
Црвена светлина (630–660nm): Делува на површинските ткива и кожата.
-
Блиско-инфрацрвена светлина (810–850nm): Продира подлабоко за да достигне до мускулите, зглобовите, па дури и коските.
Како терапијата со црвена светлина помага во закрепнувањето на мускулите
1.Го намалува воспалението
По интензивна физичка активност, воспалението е природен одговор - но продолженото воспаление може да го одложи заздравувањето. Терапија со црвена светлинаги намалува воспалителните цитокинии оксидативен стрес, помагајќи му на телото побрзо да се опорави без да го забави адаптирањето кон тренингот.
2.Ја зголемува клеточната енергија
Со стимулирање на митохондријалната активност, RLT го зголемува производството на ATP. Повеќе енергија =побрзо закрепнување на мускулните влакна, намален замор и подобри перформанси за време на следниот тренинг.
3.Ја подобрува циркулацијата на крвта
Терапијата со црвена светлина го подобруваиспорака на кислород и хранливи материидо ткивата, поефикасно исчистувајќи го метаболичкиот отпад (како млечна киселина). Ова го забрзува закрепнувањето и ја намалува болката по вежбање (DOMS).
4.Ја намалува мускулната болка
Студиите покажуваат дека RLT можезначително ја намалува болката во мускулите со одложен почеток, овозможувајќи побрзо враќање на тренинг и намален ризик од повреди од прекумерен тренинг.
5.Го подобрува растот и силата на мускулите
Некои истражувања сугерираат дека RLT, кога се користи заедно со тренинг за отпор, можезголемување на густината и силата на мускулитесо текот на времето преку подобрување на регенерацијата на мускулните клетки.
Што вели истражувањето?
-
Систематски преглед од 2016 година покажа дека RLT се применува пред и по вежбањетонамалено оштетување на мускулите и забрзано закрепнување.
-
Студија од 2020 година за елитни спортисти покажапобрзо обновување на силата и намалување на заморотво групи кои користеле терапија со црвена светлина наспроти плацебо.
-
НАСА и олимписките центри за обука го усвоија RLT за закрепнување и превенција од повреди, истакнувајќи го неговиотнеинвазивно и без лековипредности.
Како да се користи терапија со црвена светлина за закрепнување на мускулите
| Фактор | Препорака |
|---|---|
| Бранови должини | 630–850nm (комбинација од црвена + блиска инфрацрвена светлина) |
| Време на сесија | 10-20 минути по мускулна група |
| Фреквенција | 3-7 пати неделно, по вежбање или дневно |
| Тип на уред | Кревет за цело тело, панел или насочен рачен |
| Растојание до кожата | 6–12 инчи (во зависност од уредот) |
Секогаш следете ги упатствата на производителот и консултирајте се со здравствен работник за персонализирана употреба доколку третирате повреди.
Кој треба да го земе предвид RLT за закрепнување?
-
Спортисти(тркачи, кревачи на тегови, велосипедисти, пливачи)
-
Фитнес тренери и физиотерапевти
-
Постари возрасни со мускулна вкочанетост или замор
-
Секој со хронична мускулна напнатост или болка
Предности на прв поглед
| Придобивка | Влијание |
|---|---|
| Побрзо закрепнување | Намалено време за одмор помеѓу тренинзите |
| Помала болка | Помалку болки по тренинг (DOMS) |
| Намалено воспаление | Помага во спречување на повреди и хронична болка |
| Подобрени перформанси | Поддржува долготрајна сила и издржливост |
| Неинвазивно решение | Без лекови и безбеден за повеќето корисници |
Заклучни мисли
Терапијата со црвена светлина е повеќе од само тренд за велнес - таа е научно поткрепена алатка за побрзо и поефикасно закрепнување на мускулите.Без разлика дали сакате да се опоравите по напорен тренинг или да ги намалите секојдневните болки, RLT може да ви помогне да тренирате попаметно, да се чувствувате подобро и да останете доследни на вашите фитнес цели.
Со постојана употреба, квалитетен уред за терапија со црвена светлина може да стане суштински дел од вашата стратегија за закрепнување - надополнувајќи го истегнувањето, хидратацијата, одморот и правилната исхрана.