Со совршениот завршеток на Азиските Зимски игри, националната фитнес доживеа уште еден бум, сè повеќе луѓе се вклучуваат во спортот, но поврзаниот проблем со спортските повреди станува сè поизразен. Од сите спортски повреди, повредите на мускулите се најчести, а неправилната рехабилитација може да доведе до повторна повреда на мускулите.
Па што можеме да направиме за да спречиме повреда на мускулите или да го намалиме ризикот од повторување?
Зошто се јавува оштетување на мускулите?
Во однос на механизмот, постојат два главни типа на мускулни повреди при спортскиот тренинг: директни и индиректни, а вообичаени типови вклучуваат истегнувања, извртувања и контузии.
Директните повреди обично се јавуваат кога мускулот е подложен на сила што ја надминува неговата толеранција за време на активна контракција, како што е модринка, поради директни надворешни сили или преоптоварување.
Од друга страна, индиректните повреди се предизвикани од прекумерно истегнување, извиткување или преоптоварување на мускулот за време на вежбање, што резултира со кинење или истегнување на ткивото, обично на местото каде што мускулниот стомак се среќава со тетивата. Мускулните истегнувања и извртувања често спаѓаат во категоријата индиректни повреди.
Покрај тоа, за време на вежбање, на мускулите им е потребна многу енергија за да ја одржат дијастолата и контракцијата, а континуираната потрошувачка на енергетски супстанции ќе доведе до забрзан метаболизам на оксидација на масни киселини, ако метаболичкиот отпад е тешко да се отстрани навремено, тоа ќе предизвика промени во околината на мускулното ткиво и лесно е да се предизвикаат воспалителни реакции, зголемувајќи го ризикот од повреда.
Како можам да спречам оштетување на мускулите?
Постојат голем број работи што можете да ги направите за да спречите повреди на мускулите, како што се
Загревање пред вежбање и проверка дали вашата спортска опрема е соодветна и во добра состојба.
Кога вежбате, прилагодете го интензитетот и времетраењето на вежбањето според вашата физичка состојба и способности и следете го принципот на постепен напредок.
По тренингот, направете 10-15 минути статичко истегнување за да ги опуштите мускулите.
Црвеното светло е широко користено за повреди на мускулите и спортско закрепнување. Вреди да се спомене дека за ублажување на симптомите на повреда на мускулите и забрзување на закрепнувањето на атлетските способности, во последниве години, фототерапијата со црвено светло е широко користена во третманот на повреди на мускулите со предности како неинвазивна, безболна, безбедна и удобна, а терапијата со светлосни диоди (LEDT) е најчесто користен инструмент за фототерапија во центрите за рехабилитација или спортска медицина.
Голем број авторитетни клинички студии докажаа дека кога се озрачени со црвена светлина, стапката на раст на фибробластите и мускулните клетки се зголемува за 5 пати, а тоа може да го зголеми производството на АТП и да го забрза метаболичкиот процес на клетките, со што се забрзува отстранувањето на метаболичкиот отпад и се промовира поправка и регенерација на мускулите. Во меѓувреме, повеќе студии покажаа дека третманот со зрачење со црвена светлина може значително да го намали оксидативниот стрес за време на заздравувањето на мускулите, со што се ублажува болката и мускулните спазми, се поттикнува смирување на отокот, се намалува формирањето на лузни и се спречуваат компликации до одреден степен.
Здравствената кабина MERICAN базирана на терапија со црвена светлина комбинира различни специфични бранови должини за да произведе биолошки ефект врз целото тело. Овој ефект помага да се поттикне циркулацијата на крвта, да се забрза отстранувањето на метаболичкиот отпад како што е млечната киселина и ефикасно да се регулира воспалителниот процес, играјќи антиинфламаторна, аналгетска и деконгестивна улога, со што се ублажуваат болките и заморот во мускулите и другите поврзани симптоми, со што се одржува нормалната мускулна функција и се поттикнува обновувањето на мускулите.
Во исто време, може да прилагоди различни рецепти и дози на светлосна енергија според различните терапевтски потреби на корисникот, создавајќи персонализирана и разновидна програма за спортска рехабилитација.
Здравјето на мускулите е тесно поврзано со квалитетот на нашиот живот и уживањето во спортот, па затоа ублажувањето на мускулната непријатност и намалувањето на ризикот од повреди не можат да се игнорираат. Да имаме сите силни мускули и да уживаме во радоста на спортот!