Да!Терапијата со црвена светлина (RLT) пред спиење не само што е безбедна, туку може да го подобри и квалитетот на спиењето.за многу луѓе. Еве зошто е корисно и како да ја оптимизирате вашата сесија:
Предности на RLT пред спиење
- Го зголемува мелатонинот– Црвената/NIR светлина може да помогне во регулирањето на вашиот циркадијален ритам со поддршка на природното производство на мелатонин (за разлика од сината светлина, која го нарушува сонот).
- Го намалува стресот и воспалението– Промовира релаксација, ублажувајќи ја мускулната напнатост и болката што може да ве држат будни.
- Го подобрува закрепнувањето– Преку ноќ вашето тело е време кога се обновува – RLT го забрзува клеточното обновување додека спиете.
Како да се користи RLT за подобар сон
- Временски распоред:Целете кон30-60 минути пред спиење(овозможува време за да се активираат ефектите на релаксација).
- Времетраење:10–20 минути (избегнувајте прекумерна стимулација).
- Заштита на очите:Користете заштитни очила ако светлината е силна или држете ги очите затворени.
- Амбиент:Спојте со смирувачка музика или длабоко дишење за максимална релаксација.
Предупредувања
- Ако сте чувствителни на светлина, прво тестирајте пократки сесии.
- Избегнувајте уреди само со интензивна NIR сигнализацијанепосредно пред спиење (некои сметаат дека блиските инфрацрвени зраци се малку енергични).
Заклучок:RLT навечер е безбеден и може да ви помогне да спиете подлабоко!