Како да се користи терапија со црвена светлина за целото тело: Чекор-по-чекор водич
За да ги максимизирате придобивките и безбедноста, следете ги овие најдобри практики за сеансите со црвена светлосна терапија (RLT) на целото тело.
1. Изберете го вистинскиот уред
За домашна употреба: Висококвалитетни LED панели (на пр., Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
За клиники/спа центри: Професионални RLT кревети или капсули за целото тело.
Бранови должини: Побарајте 660nm (црвена) + 850nm (блиска инфрацрвена) за придобивки за длабоките ткива.
2. Подгответе се за вашата сесија
✅ Голата кожа делува најдобро
Носете минимална облека (шорцеви/спортски градник) или одете голи (светлината продира појасно без ткаенина).
Отстранете ја шминката, лосионите или кремата за сончање (тие можат да ја блокираат апсорпцијата на светлина).
✅ Хидратирајте и заштитете ги очите
Пијте вода пред/после за да ја поддржите детоксикацијата.
Носете заштитни очила (особено со блискоинфрацрвено зрачење).
✅ Позиционирање и растојание
Стојте или седнете на растојание од 15–12 инчи од панелот (следете ги упатствата на производителот).
За покривање на целото тело, ротирајте ги позициите (напред/назад/страни) доколку е потребно.
3. Времетраење и фреквенција на сесијата
Целна фреквенција на сесија
Општа благосостојба 10–15 минути 2–3 пати неделно
Мускулно закрепнување 15–20 минути 5–7 пати неделно
Хронична болка 15–20 минути дневно → постепено намалување на 3 пати неделно
Анти-стареење/кожа 10–15 мин 3–5 пати неделно
Започнете бавно: Започнете со 5-10 минути за да ја тестирате толеранцијата, а потоа зголемете.
4. За време на сесијата
Релаксирајте се и дишете: Не е потребно движење (светлината работи пасивно).
Покријте ги областите што треба да се избегнуваат (на пр. очи, тироидна жлезда ако сте хиперактивни, тетоважи ако сте чувствителни).
Користете тајмер (многу уреди се исклучуваат автоматски).
5. Грижа по сеансата
Хидратирајте се за да ги исфрлите токсините.
Хидратирајте ја кожата (RLT може привремено да ја исуши кожата).
Следете го напредокот (фотографирајте/бележете за промени во кожата/болката).
6. Подобрете ги резултатите
Комбинирајте со вежбање (користете го RLT по тренингот за закрепнување).
Комбинирајте со додатоци во исхраната со колаген за придобивки за кожата/зглобовите.
Доследноста е клучна (ефектите се градат во текот на 4–12 недели).
Што да се избегнува
❌ Не користете со лекови кои предизвикуваат фотосензитивност (консултирајте се со вашиот лекар).
❌ Избегнувајте прекумерна употреба (придржувајте се до препорачаните времиња; повеќе ≠ подобро).
❌ Не гледајте директно во LED диодите (дури ни со очила).
Пример рутина
За опоравување на мускулите и анти-стареење:
Понеделник/среда/петок: 15 минути напред + 15 минути назад.
По тренинг: 10 минути таргетирајќи ги болните области.
За хронична болка:
Дневно наутро: 20 минути за цело тело.
По 2 недели: Намалете на 3 пати неделно.
Заклучни совети
Наутро/вечер?
AM: Ја зголемува енергијата.
ПМ: Може да го подобри сонот (црвената светлина го поддржува мелатонинот).
Чистење: Бришете ги панелите месечно за да ја одржите ефикасноста на LED светилките.