Депресијата влијае на милиони луѓе ширум светот, а многу луѓе се свртуваат кон природни лекови - вклучително и сончева светлина - за да го ублажат лошото расположение. Но, со ограничено изложување на сонце (поради времето, начинот на живот или локацијата), некои се прашуваат дали солариумите (солариумите) можат да понудат слично подобрување на расположението. Иако сончевата светлина и солариумите емитуваат УВ зрачење, нивното влијание врз депресијата драстично се разликува. Ајде да ги анализираме фактите, од тоа како функционираат солариумите до нивните ризици за менталното здравје и физичката благосостојба.
1. Како солариумите се поврзани со расположението: Науката зад светлината и депресијата
За да разбереме дали солариумите можат да помогнат во депресијата, прво треба да ја поврземе сончевата светлина, УВ зрачењето и регулирањето на расположението. Еве ја клучната наука:
Производство на витамин Д: Сончевата светлина (поточно UVB зраците) ја поттикнува кожата да произведува витамин Д. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со повисоки стапки на депресија, бидејќи хранливата материја ги поддржува мозочните функции кои го регулираат расположението (како производството на серотонин).
Циркадијален ритам: Природната сончева светлина помага во синхронизирањето на циркадијалниот ритам на телото (внатрешен часовник), што влијае на квалитетот на спиењето. Лошиот сон ја влошува депресијата, па затоа стабилните циркадијални ритми можат индиректно да го подобрат расположението.
Ограничувања на солариумите: Лежалките емитуваат УВ зрачење (претежно УВА, со малку УВБ), но се дизајнирани за сончање - не за поддршка на расположението. Нивните нивоа на УВБ често се пониски од природната сончева светлина (особено кај комерцијалните модели), а нивните концентрирани зраци не го имитираат целиот спектар на природна светлина што е корисна за менталното здравје.
2. Дали солариумите навистина помагаат при депресија? Докази
Краткиот одговор: Не - нема сигурни докази дека солариумите помагаат при депресија и тие носат значителни ризици што можат да го влошат менталното и физичкото здравје. Еве зошто:
Недостаток на клинички докази: Нема студии од голем обем кои покажуваат дека солариумот ги намалува симптомите на депресија. Иако некои луѓе пријавуваат привремено подобрување на расположението по сончањето, ова веројатно се должи на фактори како што се релаксација или чувство на „грижа за себе“ - а не на самото УВ зрачење.
Неефикасност на витаминот Д: Сончањето е лош начин за зголемување на витаминот Д за депресија. За да добиете доволно витамин Д од сончање, ќе треба да се изложите на штетни нивоа на УВ зрачење (што го зголемува ризикот од рак на кожата) далеку над она што е безбедно.
Ризик од влошување на менталното здравје: Употребата на солариум е поврзана со проблеми со сликата за телото (на пр. чувство на притисок да се одржи тен) и вознемиреност поради оштетување на кожата. Кај некои, овие грижи можат да ги влошат симптомите на депресија.
3. Често поставувани прашања за солариумите и депресијата
П1: Ако сончевата светлина ми помага при депресија, зошто не може и солариумот?
Сончевата светлина нуди повеќе од само УВ зрачење. Таа обезбедува светлина од целосен спектар (вклучувајќи ја и сината светлина) што директно ги регулира центрите за расположение во мозокот и циркадијалниот ритам. Лежалките, пак,:
Емитуваат претежно UVA (кои не го поддржуваат циркадијалното здравје, како и природната светлина).
Недостаток на сина светлина која помага во потиснување на мелатонинот (хормонот на спиењето) и ја зголемува будноста - клучно за борба против лошото расположение во текот на денот.
Потребна е внатрешна, честопати изолирана употреба, што ги пропушта придобивките од престојот на отворено (на пр., свеж воздух, изложеност на природа).
П2: Дали солариумот е побезбеден од тоа да не се лекува депресијата?
Апсолутно не. Нелекуваната депресија е сериозна, но солариумот претставува ризик што е опасен по живот (како рак на кожа) и кој далеку ги надминува сите недокажани придобивки за расположението. Постојат безбедни третмани за депресија засновани на докази, вклучувајќи терапија, лекови и светлосна терапија (не солариуми).
П3: Која е разликата помеѓу солариумите и медицинската светлосна терапија за депресија?
Медицинската терапија со силна светлина (која се користи за сезонско афективно растројство или SAD) е многу различна од солариумите:
Тип на светлина: Светлосната терапија користи бела светлина (или сина светлина) со целосен спектар без UV зрачење. Лежалките користат UV зрачење.
Цел: Светлосната терапија го таргетира циркадијалниот ритам на мозокот и нивоата на серотонин. Лежалките се насочени кон пигментацијата на кожата (тен).
Безбедност: Светлосната терапија е одобрена од FDA за SAD и има минимални несакани ефекти (на пр., благ напрегање на очите). Лежалките не се одобрени за депресија и се класифицирани како канцерогени од страна на Светската здравствена организација (СЗО).
4. Безбедни алтернативи на солариумите за подобрување на расположението
Ако се борите со депресија - особено сезонска депресија - еве алтернативи на солариумите засновани на докази:
Медицинска светлосна терапија: Користете кутија за светлосна терапија одобрена од FDA (10.000 лукса) 10-30 минути дневно, по можност наутро. Ова е златен стандард за SAD.
Природна сончева светлина: Поминувајте 15-30 минути на отворено дневно (дури и во облачни денови). Утринското сонце е најдобро за регулирање на вашиот циркадијален ритам.
Додатоци на витамин Д: Доколку имате ниско ниво на витамин Д, земете додаток (како што ви препорачал вашиот лекар). Овака се избегнува изложеност на УВ зрачење, а воедно се зголемуваат нивоата на хранливи материи.
Говорна терапија: Когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е многу ефикасна за депресија и може да ги реши основните причини за лошо расположение.
5. Клучни заклучоци: Сончање и депресија
Сончањето не помага кај депресијата и никогаш не треба да се користи како третман. Ризиците (рак на кожа, предвремено стареење, стрес врз сликата за телото) далеку ги надминуваат сите недокажани придобивки за расположението.
Природната сончева светлина и медицинската светлосна терапија се безбедни, засновани на докази начини за ублажување на депресијата - особено западната анксиозност - без да се оштети кожата.
Ако се борите со депресија, разговарајте со здравствен работник. Тие можат да препорачаат персонализирани третмани како терапија, лекови или светлосна терапија.
Депресијата заслужува сочувствителна, научно поткрепена грижа. Лежалките не нудат ниту едното ниту другото - држете се до методи кои го поддржуваат и вашето ментално и физичко здравје.
Доколку сте заинтересирани конкретно за сезонска депресија (САД), можам да создадам водич чекор-по-чекор за безбедно користење на медицинска светлосна терапија - вклучително и како да изберете уред и да изградите дневна рутина. Дали ова би ви било од помош?